ბაზალური მეტაბოლიზმის (BMR) კალკულატორი
გამოთვალე ბაზალური მეტაბოლიზმი და დღიური კალორიის სავარაუდო რაოდენობა აქტივობის ყველა დონისთვის — Mifflin-St Jeor ან Harris-Benedict ფორმულით.
შემოწმებულია OmniCalc-ის გუნდის მიერმეთოდი დამოწმებულია 2026-07-01
1,649კკალ/დღეში
BMR 1,649 კილოკალორია დღეში- მჯდომარე — ვარჯიში თითქმის არ არის
- 1,979 კკალ/დღეში
- მსუბუქი — ვარჯიში კვირაში 1–3 დღე
- 2,267 კკალ/დღეში
- ზომიერი — ვარჯიში კვირაში 3–5 დღე
- 2,556 კკალ/დღეში
- აქტიური — ინტენსიური ვარჯიში კვირაში 6–7 დღე
- 2,844 კკალ/დღეში
- ძალიან აქტიური — ინტენსიური ვარჯიში + ფიზიკური სამუშაო
- 3,133 კკალ/დღეში
- BMR (მოსვენებულ მდგომარეობაში)
- 1,649
მხოლოდ საინფორმაციო — არ არის სამედიცინო ან დიეტური რჩევა. პროგნოზული განტოლებები აფასებს საშუალო მაჩვენებელს; ინდივიდუალური მეტაბოლიზმი განსხვავდება. კვების შეცვლამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ან დიეტოლოგთან.
BMR-ის ორი ფორმულა
ორივე განტოლება პროგნოზირებს სიმშვიდის დროს ენერგოდანახარჯს კილოკალორიებში დღეში შენი წონის, სიმაღლის, ასაკისა და სქესის მიხედვით. ეს კალკულატორი მუშაობს მეტრულ სისტემაში (კგ, სმ); საიტის სხვა ადგილებში იმპერიული მონაცემები ფორმულის გამოყენებამდე მეტრულში გადადის.
Mifflin-St Jeor (ნაგულისხმევი)
men: BMR = 10·kg + 6.25·cm − 5·age + 5
women: BMR = 10·kg + 6.25·cm − 5·age − 161
Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
გადამუშავებული Harris-Benedict
men: BMR = 88.362 + 13.397·kg + 4.799·cm − 5.677·age
women: BMR = 447.593 + 9.247·kg + 3.098·cm − 4.330·age
Roza AM, Shizgal HM. “The Harris Benedict equation reevaluated: resting energy requirements and the body cell mass.” Am J Clin Nutr. 1984;40(1):168–182.
აქტიურობის კოეფიციენტები (TDEE)
დღიური ენერგოდანახარჯების ჯამი შენს BMR-ს ამრავლებს ფიზიკური აქტიურობის კოეფიციენტზე. კალკულატორი აჩვენებს ხუთივეს, რომ აირჩიო ტიპურ კვირას რომელიც შეესაბამება.
| აქტიურობის დონე | კოეფიციენტი |
|---|---|
| მჯდომარე — ვარჯიში არ ან თითქმის არ | × 1.2 |
| მსუბუქი — ვარჯიში კვირაში 1–3 დღე | × 1.375 |
| ზომიერი — ვარჯიში კვირაში 3–5 დღე | × 1.55 |
| აქტიური — ინტენსიური ვარჯიში კვირაში 6–7 დღე | × 1.725 |
| ძალიან აქტიური — ინტენსიური ვარჯიში + ფიზიკური სამუშაო | × 1.9 |
BMR-ზე გამოყენებული ფიზიკური აქტიურობის დონის (PAL) სტანდარტული კოეფიციენტები, პოპულარიზებული Harris-Benedict-ის განტოლებასთან ერთად; იხ. FAO/WHO/UNU, Human energy requirements (2001).
ხშირად დასმული კითხვები
რა განსხვავებაა BMR-სა და TDEE-ს შორის?
BMR (ბაზალური მეტაბოლიზმის მაჩვენებელი) არის ის ენერგია, რომელსაც ორგანიზმი სრული სიმშვიდის დროს წვავს, უბრალოდ სიცოცხლის შესანარჩუნებლად. TDEE (დღიური ენერგოდანახარჯების ჯამი) არის BMR გამრავლებული აქტიურობის კოეფიციენტზე, ამიტომ ის აფასებს იმ კალორიებს, რომლებსაც ჩვეულებრივი დღის განმავლობაში ნამდვილად ხარჯავ — სწორედ ეს რიცხვია შესადარებელი შენს მიღებულ საკვებთან.
რომელი ფორმულა გამოვიყენო — Mifflin-St Jeor თუ Harris-Benedict?
Mifflin-St Jeor (1990) ზოგადად ითვლება თანამედროვე მოსახლეობისთვის ყველაზე ზუსტ პროგნოზულ განტოლებად, სწორედ ამიტომ არის ის ნაგულისხმევი. გადამუშავებული Harris-Benedict (Roza & Shizgal, 1984) კარგად დამკვიდრებული ალტერნატივაა და ჩვეულებრივ რამდენიმე პროცენტის ფარგლებში ჯდება. არცერთი იყენებს ცხიმის პროცენტს, ამიტომ ორივე შეფასებაა.
რამდენად ზუსტია BMR-ის შეფასება?
პროგნოზული განტოლებები აფასებენ საშუალო მაჩვენებელს შენი ასაკის, სქესის, სიმაღლისა და წონის ადამიანებისთვის — რეალური ინდივიდები შესაძლოა 10%-ით ან მეტით განსხვავდებოდნენ კუნთოვანი მასის, ჰორმონებისა და გენეტიკის მიხედვით. გამოიყენე ეს რიცხვი როგორც ამოსავალი წერტილი, შემდეგ კი დააკორექტირე იმის მიხედვით, თუ როგორ იცვლება შენი წონა რამდენიმე კვირის განმავლობაში.
ზუსტად BMR-ის ტოლი კალორია უნდა მივიღო წონის დასაკლებად?
არა — BMR-ის ტოლი ან ნაკლები კალორიის ხანგრძლივად მიღება ჩვეულებრივ ძალიან ცოტაა. წონის ცვლილებას განაპირობებს სხვაობა შენს მიღებულ საკვებსა და TDEE-ს (აქტიურობით დაკორექტირებულ რიცხვს) შორის და არა მხოლოდ BMR. ნებისმიერი მიზანმიმართული კალორიული დეფიციტი უმჯობესია დაიგეგმოს ექიმთან ან სერტიფიცირებულ დიეტოლოგთან ერთად.
წყაროები: Mifflin-St Jeor (1990) და გადამუშავებული Harris-Benedict (Roza & Shizgal, 1984). ეს ხელსაწყო საინფორმაციო ხასიათისაა და არ ცვლის ექიმის ან დიეტოლოგის რჩევას. ბოლო გადახედვა 2026-07-01.