TDEE კალკულატორი
შეიყვანე სქესი, ასაკი, წონა და სიმაღლე, აირჩიე აქტიურობის დონე და მიიღე დღიური ენერგოხარჯი — კალორია, რომელსაც დღეში წვავ.
შემოწმებულია OmniCalc-ის გუნდის მიერმეთოდი დამოწმებულია 2026-07-01
2,759კკალ
დღიური ენერგოხარჯი 2,759 კკალნაბიჯების ჩვენება
- BMR (მიფლინ-სენტ-ჟეორი, მამრობითი) = 10 × 80 კგ + 6.25 × 180 სმ − 5 × 30 + 5 = 1,780 კკალ/დღეში.
- TDEE = BMR × აქტიურობის კოეფიციენტი = 1,780 × 1.55 = 2,759 კკალ/დღეში.
- აქტიურობის საფეხურები: მჯდომარე (×1.2) 2,136, მსუბუქი (×1.375) 2,448, ზომიერი (×1.55) 2,759, აქტიური (×1.725) 3,071, ძალიან აქტიური (×1.9) 3,382 კკალ/დღეში.
როგორ გამოვიყენოთ TDEE კალკულატორი
- 1აირჩიე სქესი და შეიყვანე ასაკი, წონა (კგ) და სიმაღლე (სმ).
- 2აირჩიე შენი აქტიურობა — მჯდომარიდან ძალიან აქტიურამდე.
- 3იხილე დღიური ენერგოხარჯი, ხოლო ნაბიჯების ჩვენების ქვეშ — BMR და აქტიურობის საფეხურები.
აქტიურობა ცვლის ყველაფერს
ერთი და იმავე BMR-ისთვის მჯდომარე დღიდან (×1.2) ძალიან აქტიურ დღემდე (×1.9) დღიური ხარჯი დაახლოებით 60%-ით იზრდება. აირჩიე ის საფეხური, რომელიც შენს ტიპურ კვირას შეესაბამება და არა ყველაზე ვარჯიშიან დღეს — ზედმეტად შეფასებული აქტიურობა კალორიის საჭიროებას აზვიადებს.
ხშირად დასმული კითხვები
რა არის TDEE?
TDEE არის დღიური ენერგოხარჯი — კალორია, რომელსაც ორგანიზმი მთელი დღის განმავლობაში წვავს, დასვენების, მონელებისა და მოძრაობის ჩათვლით. ეს არის შენი BMR (მოსვენების ხარჯი) გამრავლებული აქტიურობის კოეფიციენტზე 1.2-დან (მჯდომარე) 1.9-მდე (ძალიან აქტიური).
როგორ ითვლება TDEE აქ?
ჯერ ვპოულობთ BMR-ს მიფლინ-სენტ-ჟეორის ფორმულით: 10×კგ + 6.25×სმ − 5×ასაკი, შემდეგ +5 მამაკაცებისთვის ან −161 ქალებისთვის. TDEE არის ეს BMR გამრავლებული აქტიურობის კოეფიციენტზე: 1.2, 1.375, 1.55, 1.725 ან 1.9.
როგორ გამოვიყენო TDEE წონის დასაკლებად ან მოსამატებლად?
TDEE-ს ტოლი კვება წონას ინარჩუნებს. TDEE-ზე დაახლოებით 500 კკალ/დღეში ნაკლები დეფიციტი კვირაში დაახლოებით 0.5 კგ კლებისკენ მიდის; მსგავსი მოჭარბება მატებას უწყობს ხელს. მიიჩნიე ეს რიცხვი საწყის შეფასებად და დააკორექტირე რეალური შედეგებით.