სამიზნე პულსის კალკულატორი
მაქსიმალური პულსი (220 − ასაკი) და ხუთი სავარჯიშო ზონა დარტყმა წუთში — მარტივი ან კარვონენის მეთოდით.
შემოწმებულია OmniCalc-ის გუნდის მიერმეთოდი დამოწმებულია 2026-07-01
190დარტყმა წუთში
მაქსიმალური პულსი 190 დარტყმა წუთში- 50–60% — ძალიან მსუბუქი
- 95–114 დარტყმა წუთში
- 60–70% — მსუბუქი (ცხიმის წვა)
- 114–133 დარტყმა წუთში
- 70–80% — ზომიერი (აერობული)
- 133–152 დარტყმა წუთში
- 80–90% — მძიმე
- 152–171 დარტყმა წუთში
- 90–100% — მაქსიმალური
- 171–190 დარტყმა წუთში
- მაქსიმალური პულსი (220 − ასაკი)
- 190
ნაბიჯების ჩვენება
- მაქსიმალური პულსი: 220 − ასაკი = 220 − 30 = 190 დარტყმა წუთში.
- ზონის საზღვარი = მაქსიმალური პულსი × %: 70% → 190 × 0.70 = 133 დარტყმა წუთში.
- ზონები ფარავს 50–100%-ს: 95–190 დარტყმა წუთში.
მხოლოდ საინფორმაციო — არ არის სამედიცინო რჩევა. 220 − ასაკი საშუალო შეფასებაა და რეალური მაქსიმალური პულსი ინდივიდუალურად განსხვავდება. ინტენსიური ვარჯიშის დაწყებამდე, განსაკუთრებით გულის დაავადების არსებობისას, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
როგორ გამოვიყენოთ სამიზნე პულსის კალკულატორი
- 1შეიყვანე შენი ასაკი — მაქსიმალური პულსი ითვლება როგორც 220 − ასაკი.
- 2აირჩიე ფორმულა: მარტივი (% მაქსიმუმის) ან Karvonen, რომელსაც ასევე სჭირდება შენი მოსვენების პულსი.
- 3წაიკითხე ხუთი სავარჯიშო ზონა დარტყმა წუთში, გათვლით ნაბიჯების ჩვენების ქვეშ.
შეფასებაა და არა ლაბორატორიული ტესტი
წესი 220 − ასაკი საშუალო სტატისტიკური მაჩვენებელია — რეალური მაქსიმალური პულსი ხშირად 10–12 დარტყმით მეტი ან ნაკლებია, მედიკამენტებმა კი შეიძლება კიდევ შეცვალოს. ზონები ვარჯიშის ორიენტირია და არა სამედიცინო რჩევა; თუ ინტენსიურ ვარჯიშს ახლა იწყებ ან გულის დაავადება გაქვს, ჯერ ექიმს გაესაუბრე.
ხშირად დასმული კითხვები
როგორ ითვლება მაქსიმალური პულსი?
კლასიკური ფორმულაა 220 − ასაკი: 40 წლის ადამიანისთვის 220 − 40 = 180 დარტყმა წუთში. ეს საშუალო სტატისტიკური მაჩვენებელია — ინდივიდუალური მაქსიმალური პულსი ხშირად 10–12 დარტყმით განსხვავდება, ამიტომ ზონები მიიღეთ როგორც ორიენტირი და არა ზუსტი ზღვრები.
რა არის კარვონენის ფორმულა?
კარვონენი ზონებს პულსის რეზერვზე აფუძნებს: სამიზნე = (მაქსიმალური პულსი − მოსვენების პულსი) × ინტენსივობა + მოსვენების პულსი. რადგან ის მოსვენების პულსს ითვალისწინებს, ჩვეულებრივ უფრო მაღალ, პერსონალიზებულ ზონებს იძლევა, ვიდრე უბრალო პროცენტი მაქსიმუმიდან.
რომელია ცხიმის წვის ზონა?
60–70% ზონას ხშირად ცხიმის წვის ზონას უწოდებენ, რადგან დაბალ ინტენსივობაზე კალორიების უფრო დიდი წილი ცხიმიდან მოდის. ჯამური კალორიების წვა ინტენსივობასთან ერთად მაინც იზრდება, ამიტომ მძიმე ზონებში წუთში ჯამურად მეტი ცხიმი შეიძლება დაიწვას.