სხეულის ცხიმის კალკულატორი
შეიყვანე რამდენიმე გაზომვა სანტიმეტრებში და US Navy-ის მეთოდით გამოთვალე სხეულის ცხიმის პროცენტი — კალიპერის გარეშე.
შემოწმებულია OmniCalc-ის გუნდის მიერმეთოდი დამოწმებულია 2026-07-01
18.37%
ცხიმის პროცენტი 18.37%- კატეგორია
- Average
- ცხიმის პროცენტი
- 18.37
ნაბიჯების ჩვენება
- წელი − კისერი = 90 − 40 = 50 სმ.
- ცხიმის% = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077·log₁₀(50) + 0.15456·log₁₀(180)) − 450 = 18.4%.
როგორ გამოვიყენოთ ცხიმის პროცენტის კალკულატორი
- 1აირჩიე სქესი და შეიყვანე სიმაღლე, კისერი და წელი სანტიმეტრებში (ქალები დამატებით მიუთითებენ თეძოს).
- 2სურვილისამებრ დაამატე წონა, რომ იხილო ცხიმისა და მჭლე მასის სავარაუდო მაჩვენებელი.
- 3იხილე შენი ცხიმის პროცენტი და ფიზიკური მომზადების კატეგორია.
მიადევნე ტენდენციას და არა ცალკეულ ციფრს
ლენტით მიღებული შეფასება უმჯობესია გამოიყენო კვირების განმავლობაში ცვლილების დასაკვირვებლად. გაიზომე დღის ერთსა და იმავე დროს, ერთსა და იმავე ადგილას, და შეადარე მიმართულება — მნიშვნელობა აქვს ერთი-ორი პუნქტით სტაბილურ კლებას და არა რომელიმე ცალკეულ ჩვენებას.
ხშირად დასმული კითხვები
რამდენად ზუსტია აშშ-ის საზღვაო ფლოტის მეთოდი?
უმეტესი ადამიანისთვის ის კლინიკურ გაზომვას დაახლოებით 3–4 პროცენტული პუნქტის ფარგლებში ემთხვევა, რაც სანტიმეტრიანი ლენტისთვის შესანიშნავია. ეს კარგი ხელსაწყოა დინამიკის მისადევნებლად: გაზომე ყოველ ჯერზე ერთნაირად და დააკვირდი ტენდენციას და არა ცალკეულ რიცხვს.
სად უნდა გავიზომო?
კისერი ხორხის ქვემოთ, წელი ჭიპის დონეზე, ქალებისთვის კი თეძოები ყველაზე ფართო ადგილას. ლენტი გეჭიროს ჰორიზონტალურად და მჭიდროდ, კანის დაჭყლეტის გარეშე, და გაიზომე მოდუნებული, ჩვეულებრივი ამოსუნთქვის შემდეგ.
რა არის ცხიმის ჯანსაღი პროცენტი?
სავარაუდო დიაპაზონები სქესის მიხედვით განსხვავდება. მამაკაცებისთვის დაახლოებით 6–17% არის სპორტულიდან ვარგისამდე, ხოლო 18–24% საშუალო; ქალებისთვის ეს არის დაახლოებით 14–24% და 25–31% შესაბამისად. სასიცოცხლო ცხიმი ამ მაჩვენებლებზე დაბლაა და არ არის სამიზნე.