მაკროელემენტების კალკულატორი
დაყავი დღიური კალორია ცილის, ნახშირწყლებისა და ცხიმის გრამებად — შეიყვანე კალორია და თითოეული მაკროს პროცენტი.
შემოწმებულია OmniCalc-ის გუნდის მიერმეთოდი დამოწმებულია 2026-07-01
150გ ცილა
ცილა 150 გრამი, ნახშირწყლები 200 გრამი, ცხიმი 66.67 გრამი- ნახშირწყლები
- 200 გ
- ცხიმი
- 66.67 გ
- ცილა
- 150
ნაბიჯების ჩვენება
- ცილა: 2,000 × 30% ÷ 4 = 600 kcal ÷ 4 = 150 g.
- ნახშირწყლები: 2,000 × 40% ÷ 4 = 800 kcal ÷ 4 = 200 g.
- ცხიმი: 2,000 × 30% ÷ 9 = 600 kcal ÷ 9 = 66.666667 g.
მხოლოდ ზოგადი მითითება — არა სამედიცინო ან დიეტოლოგიური რჩევა. მაკროელემენტების საჭიროება იცვლება მიზნის, აქტიურობისა და ინდივიდუალური მახასიათებლების მიხედვით.
როგორ გამოვიყენოთ მაკროელემენტების კალკულატორი
- 1შეიყვანე შენი დღიური კალორია (მაგ. TDEE კალკულატორიდან).
- 2დააყენე ცილის, ნახშირწყლებისა და ცხიმის პროცენტები — ჯამი 100%.
- 3წაიკითხე თითოეული მაკროს გრამები, გათვლის დაშლით ნაბიჯების ჩვენების ქვეშ.
4 · 4 · 9 — მაკროების კალორიები
ცილა და ნახშირწყლები თითო გრამზე 4 კკალ-ს იძლევა, ცხიმი კი 9 კკალ-ს. სწორედ ამიტომ, კალორიების ერთი და იგივე პროცენტიდან უფრო ცოტა გრამი ცხიმი გამოდის, ვიდრე ცილა ან ნახშირწყალი. მიიღე შედეგი როგორც ამოსავალი წერტილი, არა ზუსტი დანიშნულება.
ხშირად დასმული კითხვები
როგორ ითვლება მაკროელემენტების გრამები?
თითოეული მაკრო იღებს კალორიების თავის წილს, შემდეგ გრამებში გადადის ენერგეტიკული ღირებულებით: ცილა და ნახშირწყლები 4 კკალ გრამზეა, ცხიმი კი 9 კკალ გრამზე. ანუ ცილა_გ = კალორია × ცილა% ÷ 4, ნახშირწყლები_გ = კალორია × ნახშირწყლები% ÷ 4 და ცხიმი_გ = კალორია × ცხიმი% ÷ 9.
რატომ იყოფა ცხიმი 9-ზე და არა 4-ზე?
ცხიმი უფრო ენერგოტევადია: ის დაახლოებით 9 კალორიას იძლევა თითო გრამზე, ცილა და ნახშირწყალი კი — დაახლოებით 4-ს. სწორედ ამიტომ იძლევა კალორიების ერთი და იგივე პროცენტი ცხიმის ნაკლებ გრამს, ვიდრე ნახშირწყლების.
რა ხდება, თუ პროცენტები 100-ს არ იძლევა?
კალკულატორი მაინც მუშაობს — თითოეულ წილს ზუსტად თქვენს მიერ შეყვანილი მნიშვნელობით გადაიყვანს გრამებში — მაგრამ აღნიშნავს, რომ განაწილება დაუბალანსებელია. სტანდარტული გეგმისთვის სამივე პროცენტის ჯამი 100%-ს უნდა შეადგენდეს.
რომელი განაწილებით დავიწყო?
გავრცელებული დაბალანსებული საწყისი წერტილია 30% ცილა, 40% ნახშირწყლები და 30% ცხიმი — სწორედ ესაა ნაგულისხმევი მნიშვნელობები. სპორტსმენების, დაბალნახშირწყლოვანი და სხვა მიზნების შემთხვევაში თანაფარდობა იცვლება, ამიტომ მოარგეთ თქვენს გეგმას.